运动时关节总是咔咔响是什么原因？哪些常见运动会造成关节损伤？

一、运动时关节总是咔咔响是什么原因?

很多人觉得运动时关节总响，是因为平常运动太少，运动“开了”就好了。但其实关节响，也可能是身体发出的“疾病信号”。我们的人体内各个关节活动就像一台机器在运转，而机器内部有各种零件在帮忙运作。当我们能听到关节响，一般是由两个原因导致：

1、生理性

通常这类关节响声单一、清脆，短时间内不会多次重复，也没有疼痛不适的感觉。这是因为关节内存在一定气体，气体和关节液混合形成气泡，当关节突然改变位置，比如突然起身、挺胸、扭腰等，气泡会破裂并发出响声。这是正常现象，不用太担心。

2、病理性

病理性关节弹响的声音比较多样，清脆的、沉闷的或磨砂样的都有可能，多数伴有疼痛或不适感，并且可以连续发生。病理性的关节弹响病因较复杂，可能是由半月板损伤、关节软骨磨损、髌骨软化症、关节损伤或关节手术等引起的，需要尽快到医院就诊。

二、哪些常见运动会造成关节损伤?

1、跑步

如果跑步前不做热身运动、自身重量大、跑步姿势不对(脚后跟重着地、步幅太大等)都会让膝盖承受很大压力，膝关节会或多或少地受到磨损。若跑步强度大、时间长，膝关节反复屈伸会造成炎症。

2、深蹲

深蹲姿势不当，如膝盖超过脚尖时，关节软骨被挤压到骨缝边缘，易造成髌骨、半月板损伤，韧带也可能因过度牵拉出现劳损。

3、跳绳

正常跳绳落地的瞬间，前脚掌可以形成一种“弹簧效果”，缓冲对膝盖的压力，但如果在水泥地或瓷砖地跳，会让缓冲效果大打折扣。跳得太高，也会导致身体落地时的冲击力太大，损伤膝盖半月板等缓冲部位。

4、打球

羽毛球、网球、排球、乒乓球等需要肩部发挥力量，会用到肩关节，像挥拍击球、接球、投篮等动作会用到腕关节、肘关节。如果发力过猛或姿势不当，就容易造成这些关节局部的肌肉拉伤、韧带损伤，有的甚至出现关节脱位、骨折情况。

5、街舞舞蹈

练习舞蹈时过于猛烈的扭转动作，可能会使得附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤，若没有做好热身，还会导致肌肉痉挛、肌肉拉伤等情况。

6、综训

综合体能训练包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等一系列可以锻炼人的综合力量、体能的运动。这样“全方位”运动若热身不到位、强度大、姿势不当都会对关节过度牵拉，造成损害。生命在于运动，但不当的运动，反而会伤害你的关节。

三、怎么运动更安全?

1、佩戴护具

就像我们之前提到的，运动中关节承受压力太大，磨损严重，会造成一系列损伤。而护具就像是在身体外侧加了一圈“肌肉”，帮助关节缓解一部分压力，同时又能紧紧包裹住关节，提高关节的支撑性、稳定性，防止关节过度偏移。当然挑选到合适自己的护具也非常重要，我们选护具时要遵循以下几个原则：

①明确需求：并不是每一项运动都要带全套护具，像喜欢跑步、跳跃等运动的，主要使用护膝;打篮球，主要配带护腕、护膝、护踝;踢足球还要戴上护腿板;打网球、羽毛球则要戴上护肘。

②选护具时关注这几点：保暖/透气性：既具有良好的排汗效果，保持体表的水分不会过度的蒸发流失，还能有很好的保暖效果。包裹性和支撑性：能契合保护部位的弯曲弧线设计，在不失去保护性的同时，提高包裹肌肉的力量与稳定性。减震性：优质的缓冲吸震材质，有柔软灵活的触感和冲击防护性能，减少运动损伤危害。

2、热身

我们的身体就像汽车发动机，在开始全速行驶前，一定要需要“热车”，否则极容易损坏引擎。而热身可以理解为是一种低强度、短时长的运动。

3、注意姿势、时间、强度

运动姿势不标准是造成运动损伤的一大原因，所以在运动前最好先学会正确运动姿势。选择合适自己的运动，比如肥胖人群不建议进行足球、篮球运动，而可以用哑铃、练习带等健身器材进行肌肉训练。合理安排运动的负荷和持续时间，尽量避免过于剧烈的运动，或运动时间过长。

4、出现以下不适症状立即就医

①软组织损伤伴有撕裂样疼痛、局部肿胀、活动困难;

②肌肉拉伤部位剧烈疼痛、明显肿胀、伴有肌肉紧张或抽筋;

③损伤部位流血不止;

④损伤部位活动受限，有骨擦感、骨擦音、畸形;

⑤出现头晕、头痛、恶心呕吐。

温馨提示：虽然说了这么多运动可能造成的损伤，但主要都是由不当的运动方式造成的，合理科学的运动对身体十分有益，我们不能因为怕受伤而拒绝运动，而应该在运动前做好充足准备。

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